- व्यायाम की शुरुआत शरीर के सामने स्थित हैंडल से की जाती है, फिर डंबल शोल्डर प्रेस की प्राकृतिक गति की नकल करने के लिए हैंडल को ऊपर की ओर रखते हुए पीछे की ओर हिलाया जाता है
- रॉकिंग मूवमेंट उपयोगकर्ता की भुजा को उसके धड़ की मध्य रेखा के साथ संरेखित करता है, जिससे भुजा और कंधे का बाहरी घुमाव कम होता है और पीठ के निचले हिस्से का झुकाव कम होता है
- सिंक्रोनाइज्ड कन्वर्जिंग एक्सरसाइज मोशन डंबल प्रेस को दोहराता है